Архив рубрики: Здоровье и питание

Надоело считать овец?

Плохо спишь, долго не можешь заснуть?

Надоело считать овец по ночам?

Знакомая история. Давайте разбираться, что такое качественный сон.

Читать далее Надоело считать овец?

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Биохакинг для начинающих

Как взломать свой организм за год? Замедлить старение и быть в ресурсном состоянии?

Это вопросы для тех, кто изучает биохакинг для новичков.

Читать далее Биохакинг для начинающих

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Биохакинг

Биохакинг сегодня — популярная тема.
По определению биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении наших жизненных показателей.

Читать далее Биохакинг

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Что такое аутофагия?

Аутофагия – слово греческого происхождения, где «ауто» — сам, «фагос» — есть. Другими словами «аутофагия» означает самоедство.

Об аутофагии

В научных кругах термин «аутофагия» впервые появился, вернее, прозвучал, в 60-х годах прошлого века.

Так назывался процесс очистки организма на клеточном уровне от возникающих в процессе жизнедеятельности отходов.

Процесс очищения, который проводят органеллы лизосомы.

Они уничтожают белки с неправильной структурой, старые органеллы, а также потенциально опасные клетки, в т.ч. бактерии, и неклеточные формы — вирусы.

Лизосомы, органеллы с ферментами, выполняют функцию уборщиков в организме в постоянном режиме.

Что такое аутофагия?| Блог "Будь яркой"

Открытие японского учёного

Но что происходило дальше внутри этих клеточных «свалок» и почему они не раздувались  со временем от скопившегося мусора, долгое время оставалось неизвестным.

Пока в 2016 году японец Есинори Осуоми не получил Нобелевскую премию за открытие аутофагосом, расщепляющих содержимое лизосом до аминокислот, и их потом можно использовать заново.

Биолог ставил опыты на дрожжевых клетках. Помещая их в низкокалорийный раствор, чтобы спровоцировать голодание, учёный выяснил, что при недостаточном питании клетки начинают переваривать себя сами. Внешне это выглядит, как закипание внутриклеточного содержимого с обильным выделением пузырьков.

Первыми «съедаются» повреждённые митохондрии, повреждённые белки и прочий балласт, ранее сброшенный в лизосомы.

Когда это всё «съедалось», клетка омолаживалась. Но продолжение голодания приводило к её гибели.

Как активировать аутофагию?

Ограничение приёма пищи – ключевой момент в запуске механизма аутофагии.

Гормон глюкагон противоположен инсулину. Когда уровень инсулина растёт – глюкагон падает, и наоборот, инсулин падает – глюкагон повышается.

Когда мы голодаем, инсулин падает, глюкаген растёт. Именно этот рост глюкагена стимулирует процесс аутофагии.

Голодание активизирует аутофагию, но голодать нужно правильно. Если постоянно существовать в режиме недоедания, то процесс аутофагии не сможет остановиться на нужном вам этапе, что может стать причиной активизации процесса дегенерации.

Что такое аутофагия?| Блог Будь яркой"

Почему это важно

Методы для активизации аутофагии позволяют получить ощутимый эффект в облегчении воспалительных болезней, патологий сердечно-сосудистой системы, нейродегенеративных и метаболических заболеваний,симптомов ожирения и рака.

Аутофагия ведет к улучшению состояния при болезни Альцгеймера, поскольку способствует уничтожению амилоидных бляшек.

Подстегнув процесс аутофагии, можно замедлить старение и увеличить продолжительности и качество жизни.

Однако, аутофагия – процесс высокрегулируемый процесс. Выйдя из-под контроля,  может нанести вред. Поэтому она должна быть управляемой.

Разумное ограничение потребляемых калорий — это не просто модная, но и научно обоснованная диета.

Для повышения интенсивности аутофагии можно практиковать интервальные голодания, ограничивая время приёма пищи в определённый отрезок времени, или устраивать разгрузочные дни.

Низкоуглродистые рецепты (НУД или LCHF)

Вам понадобится:

1/4 чашки обжаренного миндаля

1/2 чашки арахисового масла

1 ст. ложка не сладкой кокосовой стружки

1 ст. ложка экзокетов EXO*

*Кетоновые тела для усиленного питания мозга и мышц наш организм может получать, расщепляя собственные жиры в печени. Это эндогенные кетоны (от слова «эндо», что значит, «внутренний»).

А кроме того, в энергию могут превращаться и уже готовые кетоновые тела, поступающие извне – экзокетоны («экзо» – «внешний»). Именно таким источником энергии и является продукт Т8 Еra Еxo.

Способ приготовления:
Шаг 1:

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получилась однородная масса

Шаг 2:

Сформируйте шарики

Шаг 3:

Отправьте их в холодильник на 1 час

Десерт готов!

Низкоуглеводистый десерт| Блог "Будь яркой"

Интересно почитать:

«О Vilavi и o Tayga8»

«Обзор продуктов компании Vilavi»

«Что такое кетогенозная диета»

«Интервальное голодание»

Vilavi и Tayga8| Блог "Будь яркой"
Узнать больше о Tayga8
Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.

ВИИТ (HIIT) – высокоинтенсивный интервальный тренинг – это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.

Читать далее Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Какие виды спорта сжигают больше всего калорий?

Летние каникулы уже  начались. Но не только в них дело. Всегда хочется иметь подтянутое тело. Вот 5 видов спорта, которые сжигают больше всего калорий, помогая быстро избавиться от лишних килограммов.

Читать далее Какие виды спорта сжигают больше всего калорий?

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Что такое кетогенозная диета.

В последнее  время тема кето диеты становится всё популярней. Вот и мы решили не отставать от жизни, и разобраться в том, что такое кетогенозная диета, как она влияет на организм.

Читать далее Что такое кетогенозная диета.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Что такое полипренолы, и как они влияют на организм.

Полипренолы — популярная сегодня тема. Оказывается, они здорово влияют даже не на весь организм, а на мембраны клеток, восстанавливая их и, соответственно, улучшая качество здоровья, а также повышая наш дорогой иммунитет! Как он нам нужен в связи с последними событиями!

Читать далее Что такое полипренолы, и как они влияют на организм.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

«Золотые» правила метаболизма

Хороший, или быстрый, обмен веществ не является  выигрышем в какой-то генетической лотерее. Каждый может оптимизировать скорость метаболизма. Для этого достаточно знать «золотые» правила метаболизма, т.е. главные принципы здорового обмена веществ.

Читать далее «Золотые» правила метаболизма

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]