По данным Google, тысячи людей каждый месяц вводят в поисковую систему запросы «как накачать  пресс», «как убрать живот», «как сжечь жир» и другие подобные, особенно с января по август, когда снимут все свои вязанные слои и пуховики.

Заниматься прессом нужно круглый год, говорят люди, обладающие красивым животиком.

Давайте на мгновение станем реалистами.

Надо понимать, что во имя плоского живота и стройного тела необходимо пойти   на  некоторые жертвы.

Если сегодня вы не можете сделать несколько приседаний в день, продолжая есть  пончики, то приняв решение взять, наконец, себя в руки и стать стройной, как кипарис, не стоит ждать, что для реализации этого решения вас будет ждать мрак, гибель  и постоянный салат на обед!

В этой статье разные тренеры поделились своими лучшими советами, как получить стройное тело и хороший  пресс навсегда.

1.Начните с  диеты

Путь к успеху заключается в планировании диеты.

В фитнес-индустрии есть поговорка, что  пресс делают на кухне, и это правда.

Если вы знаете, что  едите каждый день, у вас меньше шансов бездумно съесть это печенье в баночке с чаем  на работе.

Чтобы получить красивый животик, ключом  для решения задачи должен стать более умный выбор продуктов питания, есть здоровую пищу, которую вы действительно любите, чтобы не чувствовать, что вы слишком многим жертвуете.

Другими словами, исключение определённых групп продуктов из рациона  питания. Например, если вы откажетесь от углеводов, вы будете снова зарастать жиром , когда начнёте снова их есть!

Вместо этого попробуйте удалить из своего питания  рафинированные углеводы, такие как сахар, макароны и хлеб, и вместо этого есть рис и картофель.

Обработанные, или рафинированные, сахара  могут вызвать всплеск инсулина в  теле, и это  остановит сжигание жира.

«Избегайте транс-жиров и даже слишком много здоровых жиров. У вас может быть самая здоровая пища в мире, но её  избыток может нанести вред», — говорят специалисты.

Сосредоточьтесь на том, что можно съесть.

Для того, чтобы убрать живот, не стоит постоянно сосредотачиваться на том, чего есть нельзя. Лучше думать о том, какие продукты  не повредят поставленной задаче.

Увеличьте натуральные реальные продукты; есть блюда, приготовленные из простых ингредиентов. Если он не растёт в поле, то  не ешьте его.

Пусть в рационе будет  много зелёных овощей и включайте белок в каждый приём пищи.

Исследования  показывают, что употребление протеина помогает дольше сохранять сытость, уменьшая необходимость перекусывать.

Ставка на белок!

Фактически  все  тренеры говорят, что белок — наш союзник в создании  пресса, да и других мышц тоже.

 Употребляйте в пищу продукты, богатые белком, особенно во время завтрака, они не только надолго насытят организм, и ,следовательно, в течение дня останавливают приступы перекусов, но также оказывают термогенное действие на организм, так как сжигают больше калорий для переваривания.

Пейте с осторожностью!

Наши  выходные оседают на наших  талиях. Газированные напитки и алкоголь каждый раз будут оставлять маленький слой жира на прессе.

Рекомендуется вообще в целях похудения пожертвовать алкоголем, но если вы действительно хотите выпить, сделайте  разумный выбор.

Избегайте сладких напитков, которые бесшумно накапливают калории. В сухом вине меньше калорий.

Надо помнить, что большой бокал вина может содержать 228 калорий, что займёт до 30 минут в тренажёрном зале, чтобы их сжечь!

Что касается безалкогольных напитков, то вода — это ключ.

Вода является мощным инструментом для снижения веса.

Для того, чтобы увеличить скорость потери жира, нет специальных таблеток,  но многие специалисты  рекомендуют зелёный чай, который может помочь.

2. Тренировки

«Для того, чтобы избавиться от жира, скрывающего ваш пресс, кардио является лучшим средством для создания дефицита калорий», — говорят тренеры.

 Это могут быть прогулки, пробежки, плавание, прыжки, танцы, велосипед.

Сосредоточьтесь на  таких движениях, как приседания и упражнениях с гантелями.

Упражнения, в которых работают  большие группы мышц, помогают активизировать ваш метаболизм.

 3. Избегать стресс

Вам не нужно насильно тащить себя  в спортзал. Стресс может вызвать скачок кортизола, который, как известно, вызывает накопление жира вокруг живота, поэтому баланс является ключевым фактором. Если у вас был напряжённый день в офисе, прогулка на свежем воздухе или занятия йогой, вероятно, принесут вам больше пользы, чем занятия боксом.

Лучший способ найти баланс и помочь контролировать уровень кортизола – это чередовать упражнения в течение недели: например, понедельник, среда, пятница – кардио-тренировки, вторник, четверг – силовые.

Пара дней отдыха в неделю очень важны для  восстановления и поддержания  здоровья.

4.  Задержка воды

Задержка воды в организме является врагом для стройного тела и плоского живота.

И пейте много воды (это действительно важно!).

Парадокс, но факт – с задержкой воды можно бороться, выпивая много воды!

И запомни…

Сжечь жир, убрать живот и сделать тело стройным нелегко, но это не должно быть сражением.

Последовательность является ключевым фактором, поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь плана диеты и упражнений, которые избрали для себя.

Отслеживайте свои успехи и результаты, не упускайте из виду свои цели. Вы должны любить и уважать своё тело, только тогда увидите результаты.

Доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн, занимается  снижением веса тела с 1989 года. За это время она разработала эффективные и гуманные методы снижения веса тела. Её  большой опыт работы с людьми и желание самого человека избавиться от лишнего веса всегда гарантирует успех и стабильность результатов.

Результатом является похудение  по 8-15 кг за месяц, и при этом люди становятся становятся стройными, подтянутыми, с блестящей внешностью. И легко удерживают вес.

Люди старшего возраста вместе со сброшенными килограммами поправляют своё здоровье, приобретают необычайную моложавость и привлекательность, а более молодые становятся совершенно юными. У всех  утончаются черты лица, подтягиваются ткани, обнаруживается тонкая талия, появляется уверенность.

ПОЛУЧИТЬ бесплатно  видеокурс «6 шагов оздоровительного похудения от Г.Н.Гроссман