Здоровье и питание

Как сжигать калории на прогулке. Советы.

Выберите траву вместо асфальта, используйте спортивную обувь, имейте  полчаса времени. В результате,  простая прогулка превращается в мощную тренировку.

Для похудения, для тех, у кого проблемы с суставами, для тех, кто не успевает ходить в спортзал или  для тех, кто просто любит двигаться на свежем воздухе и развивать свои мышцы и тело, быстрая ходьба  является идеальным, простым и экономичным занятием.

Прогулка по утрам помогает восстановить метаболизм и зарядиться энергией, а прогулка по вечерам полезна для снятия стресса, накопленного в течение дня, и позволяет вам лучше отдохнуть перед сном.

Никаких специальных навыков,  только правильно дышать: синхронизировать ритм дыхания при ходьбе, что  позволит вам ходить дольше и  меньше уставать.

Итак,  попробуйте сделать три шага на вдохе и ещё три на выдохе.

Со временем вы научитесь спокойно ходить с постоянной скоростью.

Следуйте нашим советам о том, как сжигать калории при ходьбе.

1.    Прогулка не менее 30 минут

Специалисты считают, что чтобы сжигать жир, нужно повышать температуру тела  и это происходит после получаса непрерывной активности.

Только тогда  в игру вступают коричневые адипоциты , клетки, которые «питаются» жиром и продолжают потреблять его в течение пары часов после тренировки.

2.    Работайте руками

Исследования  показывают, что если сопровождать  шаги энергичными  движениями рук, то  увеличивается  расход калорий на 20 процентов.

Держите локти    согнутыми  до 90 градусов, делайте широкие шаги, тогда лучше тонизируются   ягодицы и икры.

3. Проверьте скорость

Прогулка в течение долгого времени с постоянной скоростью,  около 5 километров в час, позволяет  сжигать «лишний жир», отложения  на животе и ягодицах.

Важно всегда следовать одному и тому же ритму.

Можно купить шагомер или загрузить на смартфон специальные приложения.

4.  Выбирайте грунтовую дорогу

Ходьба по грунтовой дороге, а также по лугу, лесу в выбранном вами темпе увеличивает сжигание калорий  минимум на 15 процентов  по сравнению с тренировками на асфальте.

Прогулка на  природе, по  траве, гравию, неровной дороге позволяет  улучшать силу и ловкость. Отсутствие смога и шума является ценным благом для  ума.

Прогулка по лесу —  эффективный антистресс.

5. Сделайте упражнения.

После получаса ходьбы сделайте небольшую зарядку.

После прогулки сделайте 2 подхода по 15 выпадов для ягодиц и несколько упражнений для пресса и рук.

Это поможет вам сжечь ещё калорий, укрепить тело.

6. Установите цели

Попробуйте носить смарт-браслет, электронный браслет, чтобы  отслеживать показатели жизненно важных функций, от количества шагов, которые вы сделали в течение дня, до времени и калорий.

Это помогает    совершенствоваться, даёт полезные советы по тренировкам.

7. Используйте палочки

Возьмите пару палочек и попробуйте Nordic Walking (скандинавская ходьба).

Таким образом, вы можете потреблять на 46% больше энергии и сжигать 450 калорий в час.

Но этого мало.

 Такая ходьба заставляет работать около 600 мышц, более 90 процентов всего тела, и увеличивает частоту сердечных сокращений на 15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой.

8. Ходите босиком

Где только можете, ходите  босиком,  на газоне, на лугу, на пляже.

Ходьба босиком стимулирует разные рецепторы организма, тренирует и укрепляет его, а также и сжигает    больше калорий.

9. Двигайтесь, даже когда вы в офисе

Исследования показывают, что если  каждый час вставать со стула и ходить не менее 2 минут, это тоже  помогает  сбросить вес.

Кроме того, организм привыкает к движению, даже при малоподвижном образе жизни.

Поэтому, если вы ещё погуляете потом, вечером, то количество сожжённых калорий в итоге значительно увеличивается.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *