Тренировки ВИИТ (HIIT)| Блог "Будь яркой"
Здоровье и питание

Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.

ВИИТ (HIIT) – высокоинтенсивный интервальный тренинг – это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.

Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио.  Можно тренироваться всего 4-20 минут(вместо 40-60 при обычных тренироваках) и худейте быстрее!

Коротко  о ВИИТ

На самом деле ВИИТ ускоряет метаболизм, причём так, чтобы тело сжигало больше калорий после тренировки, даже в состоянии покоя.

Исследования показывают, что даже 150 секунд интенсивного тренинга сжигают до 200 калорий в течение дня.

20 минут бега с низкой скоростью сжигают столько же калорий. Согласитесь, 150 секунд против 20 минут – неплохо!

Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают сохранить или увеличить мышечную массу.

Интервальные тренировки высокой интенсивности подходят тем, кто уже в достаточно хорошей спортивной форме.

Такие тренировки помогут преодолеть плато и разнообразить режим. Новичкам в спортзале лучше начать с классического кардио – велосипед, беговая дорожка, эллипс – в умеренном темпе.

Чередуйте разные виды кардиотренировок, чтобы тело не привыкало к одинаковым нагрузкам.

Помните, что тренировки HIIT предназначены для того, чтобы ускорить метаболизм, поэтому убедитесь, что получаете достаточно энергии. Попробуйте наши любимые продукты с экзокетонами.*

*Что такое экзокетоны?
«Exo» значит «извне». Говоря о кетонах, экзокетоны — это те, которые поступают в организм из внешних источников.

Варианты тренировок

Кардио: приседания

Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.| Блог "Будь яркой"

 

Такие приседания с прыжками тонизируют всю нижнюю часть тела, одновременно повышая частоту сердечных сокращений и ускоряя обмен веществ.

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Отведите бедра назад и присядьте.
  3. Оттолкнитесь от земли и подпрыгните как можно выше в воздух.
  4. Мягко приземлитесь на корточки.
  5. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.
Кардио: упражнение в позе планки

Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.| Блог "Будь яркой"

Это упражнение формирует талию (косые мышцы) и укрепляет плечи.

  1. Начните с положения высокой планки, расположив руки на уровне плеч.
  2. Включив мышцы кора*, поднимите правое колено до правого локтя.
  3. Опустить и повторить с противоположной стороны.
  4. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

Мышцы кора (от английского core — ядро, сердцевина) — это целый комплекс групп мышц, который нужен для сохранения таза и позвоночника в стабильном положении.

Это не только разгибатели спины, как почему то принято считать, это скорее мышечное кольцо вокруг поясницы, которые является вашим природным «атлетическим» поясом, хранящим от травм.

Кардио: бёрпи* и отжимания

Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.| Блог "Будь яркой"

*Упражнение бёрпи — это функциональное динамическое упражнение, сочетающее в себе элементы приседаний, планки, отжиманий от пола и прыжков вверх

Эта комбинация бёрпи   улучшает ваш метаболизм и улучшает пресс, грудь и плечи.

  1. Ступни на ширине плеч, стоя прямо.
  2. Подпрыгните в воздух, затем опустите руки на землю и верните ноги в положение высокой планки.
  3. Опустите грудь к земле и выполните отжимание.
  4. Поднимите ноги вперед, поставив ступни рядом с руками.
  5. Отсюда прыгайте прямо в воздух.
  6. При необходимости измените это упражнение, выполнив прыжок или сделав шаг назад.
  7. Сделайте столько повторений, сколько сможете за 30 секунд.
Отжимания на бёдрах в планке

Тренировки HIIT| Блог "Будь яркой"

Отжимания в планке для бёдер тонизируют мышцы бёдер и ягодиц, косые мышцы живота и плечи.

  1. Начните с высокой планки, расположив локти прямо под плечами.
  2. Поверните бёдра вниз и влево, затем вправо.
  3. Продолжайте это движение вперёд и назад, сохраняя напряжённость корпуса.
  4. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
Кардио: фигуристы

Тренировки HIIT| Блог "Будь яркой"

Упражнение фигуриста повышает ваш метаболизм и тонизирует ягодицы, квадрицепсы и мышцы кора.

  1. Начните с правой стороны коврика. Слегка присядьте и прыгните влево как можно дальше, приземляясь на левую ногу и махая правой ногой за собой.
  2. Оттолкнитесь от левой ноги и прыгните вправо, приземлившись на правую ногу.
  3. Продолжайте чередовать стороны.
  4. Во время этого упражнения держите мышцы кора в напряжении.
  5. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд.
Прыжки со сменой ног

Тренировки HIIT| Блог "Будь яркой"

Прыжки с переключателем не только сжигают много калорий, но и укрепляют нижнюю часть тела.

  1. Начните с выпада, согнув одну ногу впереди и одну прямо позади.
  2. Положите руки на пол перед собой.
  3. Используйте руки, чтобы помочь стабилизировать ваше тело, когда вы отталкиваетесь, меняя положение выпада.
  4. Руки должны все время оставаться на земле.
  5. Снова оттолкнитесь, вернув ноги в исходное положение.
  6. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд.
Прыжки

Тренировки ВИИТ| Блог "Будь яркой"

Это мощное упражнение поддерживает частоту сердечных сокращений, одновременно укрепляя квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы кора.

  1. Начните с лёгкого приседания, руки на прямой линии с бёдрами.
  2. Подпрыгните и подтяните колени, сосредотачиваясь на использовании основных мышц, чтобы подтянуть колени вверх.
  3. Поднимите руки вперед.
  4. Вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд.
Горные альпинисты

Тренировки ВИИТ| Блог "Будь яркой"

Альпинисты — прекрасное упражнение для сжигания жира, потому что они прорабатывают ваш корпус, а также дают вам отличную кардио-тренировку.

  1. Начните с положения планки, напрягите мышцы корпуса и положите руки на уровне плеч.
  2. Поднимите правое колено и поднесите его к правому локтю.
  3. Когда вы вернёте правое колено в исходное положение, начните перемещать левое колено к левому локтю.
  4. Продолжайте это движение «бег на месте», следя за тем, чтобы ваш корпус оставался задействованным на протяжении всего упражнения.
  5. Сделайте столько, сколько сможете в течение 30 секунд.
Планка «домкрат»

Упражнения ВИИТ| Блог "Будь яркой"

Это упражнение поднимает планку на новый уровень.

  1. Начните с положения планки, расположив тело по прямой линии и положив руки под плечи.
  2. Напрягите корпус, когда вы выпрыгиваете на ширину плеч.
  3. Вернитесь в исходное положение, поставив ноги по прямой линии.

Повторить 15 раз.

Прыжки с выпадом и приседаниями

ВИИТ - тренировки| Блог "Будь яркой"

Это упражнение объединяет два удивительных упражнения для ног — выпад и приседание — в одно мощное движение, которое укрепит и тонизирует нижнюю часть тела.

  1. Начните с приседа, вытянув руки вперед.
  2. Вернитесь в положение выпада, при этом правая нога находится позади, а левая согнута вперед.
  3. Отталкивайтесь ногами, меняя стороны, поместив левую ногу позади себя, а правую согнутую впереди.
  4. Продолжайте переходить на другую сторону.
  5. Повторите по 15 раз с каждой стороны.

Интересно почитать:

«О Vilavi и о Tayga8»

«Что такое сетевой маркетинг, как построить процветающий МЛМ бизнес»

«Какие виды спорта сжигают больше всего калорий?»

«Обзор продуктов компании Vilavi»

«Что такое кетогенозная диета»

«»Золотые»  правила метаболизма»

Tayga8 - продукты для здоровья и красоты| Блог "Будь яркой"
Купить в интернет-магазине без регистрации

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *