Надоело считать овец?

Плохо спишь, долго не можешь заснуть?

Надоело считать овец по ночам?

Знакомая история. Давайте разбираться, что такое качественный сон.

Читать далее Надоело считать овец?

Click to rate this post!
[Total: 0 Average: 0]

Биохакинг для начинающих

Как взломать свой организм за год? Замедлить старение и быть в ресурсном состоянии?

Это вопросы для тех, кто изучает биохакинг для новичков.

Читать далее Биохакинг для начинающих

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Биохакинг

Биохакинг сегодня — популярная тема.
По определению биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении наших жизненных показателей.

Читать далее Биохакинг

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Что такое аутофагия?

Аутофагия – слово греческого происхождения, где «ауто» — сам, «фагос» — есть. Другими словами «аутофагия» означает самоедство.

Об аутофагии

В научных кругах термин «аутофагия» впервые появился, вернее, прозвучал, в 60-х годах прошлого века.

Так назывался процесс очистки организма на клеточном уровне от возникающих в процессе жизнедеятельности отходов.

Процесс очищения, который проводят органеллы лизосомы.

Они уничтожают белки с неправильной структурой, старые органеллы, а также потенциально опасные клетки, в т.ч. бактерии, и неклеточные формы — вирусы.

Лизосомы, органеллы с ферментами, выполняют функцию уборщиков в организме в постоянном режиме.

Что такое аутофагия?| Блог "Будь яркой"

Открытие японского учёного

Но что происходило дальше внутри этих клеточных «свалок» и почему они не раздувались  со временем от скопившегося мусора, долгое время оставалось неизвестным.

Пока в 2016 году японец Есинори Осуоми не получил Нобелевскую премию за открытие аутофагосом, расщепляющих содержимое лизосом до аминокислот, и их потом можно использовать заново.

Биолог ставил опыты на дрожжевых клетках. Помещая их в низкокалорийный раствор, чтобы спровоцировать голодание, учёный выяснил, что при недостаточном питании клетки начинают переваривать себя сами. Внешне это выглядит, как закипание внутриклеточного содержимого с обильным выделением пузырьков.

Первыми «съедаются» повреждённые митохондрии, повреждённые белки и прочий балласт, ранее сброшенный в лизосомы.

Когда это всё «съедалось», клетка омолаживалась. Но продолжение голодания приводило к её гибели.

Как активировать аутофагию?

Ограничение приёма пищи – ключевой момент в запуске механизма аутофагии.

Гормон глюкагон противоположен инсулину. Когда уровень инсулина растёт – глюкагон падает, и наоборот, инсулин падает – глюкагон повышается.

Когда мы голодаем, инсулин падает, глюкаген растёт. Именно этот рост глюкагена стимулирует процесс аутофагии.

Голодание активизирует аутофагию, но голодать нужно правильно. Если постоянно существовать в режиме недоедания, то процесс аутофагии не сможет остановиться на нужном вам этапе, что может стать причиной активизации процесса дегенерации.

Что такое аутофагия?| Блог Будь яркой"

Почему это важно

Методы для активизации аутофагии позволяют получить ощутимый эффект в облегчении воспалительных болезней, патологий сердечно-сосудистой системы, нейродегенеративных и метаболических заболеваний,симптомов ожирения и рака.

Аутофагия ведет к улучшению состояния при болезни Альцгеймера, поскольку способствует уничтожению амилоидных бляшек.

Подстегнув процесс аутофагии, можно замедлить старение и увеличить продолжительности и качество жизни.

Однако, аутофагия – процесс высокрегулируемый процесс. Выйдя из-под контроля,  может нанести вред. Поэтому она должна быть управляемой.

Разумное ограничение потребляемых калорий — это не просто модная, но и научно обоснованная диета.

Для повышения интенсивности аутофагии можно практиковать интервальные голодания, ограничивая время приёма пищи в определённый отрезок времени, или устраивать разгрузочные дни.

Низкоуглродистые рецепты (НУД или LCHF)

Вам понадобится:

1/4 чашки обжаренного миндаля

1/2 чашки арахисового масла

1 ст. ложка не сладкой кокосовой стружки

1 ст. ложка экзокетов EXO*

*Кетоновые тела для усиленного питания мозга и мышц наш организм может получать, расщепляя собственные жиры в печени. Это эндогенные кетоны (от слова «эндо», что значит, «внутренний»).

А кроме того, в энергию могут превращаться и уже готовые кетоновые тела, поступающие извне – экзокетоны («экзо» – «внешний»). Именно таким источником энергии и является продукт Т8 Еra Еxo.

Способ приготовления:
Шаг 1:

Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получилась однородная масса

Шаг 2:

Сформируйте шарики

Шаг 3:

Отправьте их в холодильник на 1 час

Десерт готов!

Низкоуглеводистый десерт| Блог "Будь яркой"

Интересно почитать:

«О Vilavi и o Tayga8»

«Обзор продуктов компании Vilavi»

«Что такое кетогенозная диета»

«Интервальное голодание»

Vilavi и Tayga8| Блог "Будь яркой"
Узнать больше о Tayga8
Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.

ВИИТ (HIIT) – высокоинтенсивный интервальный тренинг – это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.

Читать далее Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Чартерные рейсы — их плюсы и минусы.

В сезон отпусков опытные путешественники пользуются чартерными рейсами и экономят на этом приличные деньги. Что такое чартерные рейсы, их плюсы и минусы?

В статье найдёте описание.

Читать далее Чартерные рейсы — их плюсы и минусы.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Как чистить жалюзи

Чистка и надлежащий уход за жалюзи — это не только красота. Пыльные и шероховатые жалюзи изнашиваются быстрее, а также не открываются и не закрываются должным образом. Итак, что требуется, чтобы чистить жалюзи, и они всегда оставались чистыми и красивыми?

Читать далее Как чистить жалюзи

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Art de vivre, или искусство жить.

Art de vivre (по-русски произносится — ар-де-вивр)в переводе с французского  означает “искусство жить”.

Читать далее Art de vivre, или искусство жить.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

О Vilavi и о Tayga8.

В этой статье хочу  рассказать о компании Vilavi, с которой сотрудничаю несколько  месяцев,  и о её продуктовой линейке   Tayga8.

Читать далее О Vilavi и о Tayga8.

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Dolce Vita, или итальянский образ жизни

Для многих из нас Италия – страна солнца, моря, великой культуры, удивительного народа и знаменитая dolce vita, или итальянский образ жизни.

Именно о дольче вита речь пойдёт в этой статье.

Читать далее Dolce Vita, или итальянский образ жизни

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]

Женский блог о красоте, моде, здоровье, благополучии.