Плохо спишь, долго не можешь заснуть?
Надоело считать овец по ночам?
Знакомая история. Давайте разбираться, что такое качественный сон.
Читать далее Надоело считать овец?
Плохо спишь, долго не можешь заснуть?
Надоело считать овец по ночам?
Знакомая история. Давайте разбираться, что такое качественный сон.
Читать далее Надоело считать овец?
Как взломать свой организм за год? Замедлить старение и быть в ресурсном состоянии?
Это вопросы для тех, кто изучает биохакинг для новичков.
Читать далее Биохакинг для начинающих
Биохакинг сегодня — популярная тема.
По определению биохакингом называют систему контроля за здоровьем, которая основывается на определении наших жизненных показателей.
Аутофагия – слово греческого происхождения, где «ауто» — сам, «фагос» — есть. Другими словами «аутофагия» означает самоедство.
В научных кругах термин «аутофагия» впервые появился, вернее, прозвучал, в 60-х годах прошлого века.
Так назывался процесс очистки организма на клеточном уровне от возникающих в процессе жизнедеятельности отходов.
Процесс очищения, который проводят органеллы лизосомы.
Они уничтожают белки с неправильной структурой, старые органеллы, а также потенциально опасные клетки, в т.ч. бактерии, и неклеточные формы — вирусы.
Лизосомы, органеллы с ферментами, выполняют функцию уборщиков в организме в постоянном режиме.
Но что происходило дальше внутри этих клеточных «свалок» и почему они не раздувались со временем от скопившегося мусора, долгое время оставалось неизвестным.
Пока в 2016 году японец Есинори Осуоми не получил Нобелевскую премию за открытие аутофагосом, расщепляющих содержимое лизосом до аминокислот, и их потом можно использовать заново.
Биолог ставил опыты на дрожжевых клетках. Помещая их в низкокалорийный раствор, чтобы спровоцировать голодание, учёный выяснил, что при недостаточном питании клетки начинают переваривать себя сами. Внешне это выглядит, как закипание внутриклеточного содержимого с обильным выделением пузырьков.
Первыми «съедаются» повреждённые митохондрии, повреждённые белки и прочий балласт, ранее сброшенный в лизосомы.
Когда это всё «съедалось», клетка омолаживалась. Но продолжение голодания приводило к её гибели.
Ограничение приёма пищи – ключевой момент в запуске механизма аутофагии.
Гормон глюкагон противоположен инсулину. Когда уровень инсулина растёт – глюкагон падает, и наоборот, инсулин падает – глюкагон повышается.
Когда мы голодаем, инсулин падает, глюкаген растёт. Именно этот рост глюкагена стимулирует процесс аутофагии.
Голодание активизирует аутофагию, но голодать нужно правильно. Если постоянно существовать в режиме недоедания, то процесс аутофагии не сможет остановиться на нужном вам этапе, что может стать причиной активизации процесса дегенерации.
Методы для активизации аутофагии позволяют получить ощутимый эффект в облегчении воспалительных болезней, патологий сердечно-сосудистой системы, нейродегенеративных и метаболических заболеваний,симптомов ожирения и рака.
Аутофагия ведет к улучшению состояния при болезни Альцгеймера, поскольку способствует уничтожению амилоидных бляшек.
Подстегнув процесс аутофагии, можно замедлить старение и увеличить продолжительности и качество жизни.
Однако, аутофагия – процесс высокрегулируемый процесс. Выйдя из-под контроля, может нанести вред. Поэтому она должна быть управляемой.
Разумное ограничение потребляемых калорий — это не просто модная, но и научно обоснованная диета.
Для повышения интенсивности аутофагии можно практиковать интервальные голодания, ограничивая время приёма пищи в определённый отрезок времени, или устраивать разгрузочные дни.
Вам понадобится:
1/4 чашки обжаренного миндаля
1/2 чашки арахисового масла
1 ст. ложка не сладкой кокосовой стружки
1 ст. ложка экзокетов EXO*
*Кетоновые тела для усиленного питания мозга и мышц наш организм может получать, расщепляя собственные жиры в печени. Это эндогенные кетоны (от слова «эндо», что значит, «внутренний»).
А кроме того, в энергию могут превращаться и уже готовые кетоновые тела, поступающие извне – экзокетоны («экзо» – «внешний»). Именно таким источником энергии и является продукт Т8 Еra Еxo.
Способ приготовления:
Шаг 1:
Смешайте все ингредиенты в блендере, чтобы получилась однородная масса
Шаг 2:
Сформируйте шарики
Шаг 3:
Отправьте их в холодильник на 1 час
Десерт готов!
Интересно почитать:
«Обзор продуктов компании Vilavi»
«Что такое кетогенозная диета»
ВИИТ (HIIT) – высокоинтенсивный интервальный тренинг – это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжёлых, восстановительных периодов физической активности.
Читать далее Тренировки ВИИТ, пошаговая инструкция.
Летние каникулы уже начались. Но не только в них дело. Всегда хочется иметь подтянутое тело. Вот 5 видов спорта, которые сжигают больше всего калорий, помогая быстро избавиться от лишних килограммов.
Читать далее Какие виды спорта сжигают больше всего калорий?
В этой статье вы найдёте краткий обзор продуктов компании Vilavi.
Читать далее Обзор продуктов компании Vilavi.
В последнее время тема кето диеты становится всё популярней. Вот и мы решили не отставать от жизни, и разобраться в том, что такое кетогенозная диета, как она влияет на организм.
Читать далее Что такое кетогенозная диета.
Полипренолы — популярная сегодня тема. Оказывается, они здорово влияют даже не на весь организм, а на мембраны клеток, восстанавливая их и, соответственно, улучшая качество здоровья, а также повышая наш дорогой иммунитет! Как он нам нужен в связи с последними событиями!
Читать далее Что такое полипренолы, и как они влияют на организм.
Хороший, или быстрый, обмен веществ не является выигрышем в какой-то генетической лотерее. Каждый может оптимизировать скорость метаболизма. Для этого достаточно знать «золотые» правила метаболизма, т.е. главные принципы здорового обмена веществ.
Читать далее «Золотые» правила метаболизма