Когда мы идём в отпуск, то хотим отдохнуть. Мы хотим пить коктейли и есть десерт. Но никому не нравится, возвратившись домой, обнаружить, что наши джинсы больше нам не подходят. Поэтому нужно заранее задаться вопросом: как не набрать вес на отдыхе?

Читайте дальше наши советы.

Совет № 1: не принимайте жажду за голод.

Отдых на солнце,  прогулки по новым местам увеличивает потребность потребления воды. Но в отпуске мы часто забываем пить достаточно. Это может привести к перееданию.

Наши тела в основном состоят из воды, и первоначальный голод иногда может маскировать обезвоживание. Другими словами, чувство голода часто является способом, которым наше тело сигнализирует о жажде.

Так что носите с собой симпатичную бутылочку. Возьми её с собой в бар. Специалисты рекомендует пить по две чашки воды на 1 бокал  алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания и переедания.

Совет № 2: больше двигайтесь.

Поддержание активности – лучший совет на тему,  как не набрать вес на отдыхе.

Отправляйтесь в поход, на пешие экскурсии, участвуйте  в водных развлечениях столько, сколько сможете, и вы будете сжигать калории, при этом оставляя массу прекрасных воспоминаний.

Много гуляйте,  получайте удовольствие от  осмотра достопримечательностей, добавьте ночь танцев —  и вы в полной мере отработаете вкусный ужин  местной кухни.

Интересно  почитать:  «Как сжигать калории на прогулке»

Совет № 3:  здоровые закуски.

Не позволяйте себе быть ненасытным.

Вместо этого планируйте перекус заранее, упаковав пакет  закусок, например, фрукты, орехи, протеиновый батончик.

Это позволит вам не чувствовать себя настолько голодным, чтобы потом   набрасываться на любую пищу, поглощая её в огромных количествах.

Небольшой перекус  повышает  метаболизм, который  переводит  тело в режим сжигания жира и помогает сдерживать эту надоедливую тягу к сладкому.

 

Совет № 4: мудро выбирайте выпивку.

Конечно,  в отпуске  никто не ожидает быть  постоянно абсолютно трезвым.

Однако, сладкие коктейли, а также крепкий алкоголь калорийны и требуют хорошей закуски, чтобы не испортить печень.

Вместо этого  попробуйте  придерживаться более лёгких напитков.

Совет № 5: проснуться с 10-минутной тренировкой.

Никто не хочет рано вставать и проводить весь отпуск в тренажёрном зале.

Но если вы начнёте свой день с 10-минутных интервальных тренировок с высокой интенсивностью, это создаст «кислородный долг», который поможет вам сжигать больше калорий после того, как вы закончите тренироваться.

Например, попробуйте непрерывно покрутиться  в течение четырёх минут на круге, сохраняя интервалы между перерывами не более минуты.

Эти утренние упражнения могут быть выполнены в вашем гостиничном номере (то есть, у вас нет оправдания, чтобы пропустить их), и они занимают так мало времени,  что вы всё ещё можете спать.

Интересно  почитать: «Как получить плоский животик…»

Совет № 6: питайтесь правильно.

Трудно быть идеальным всё время.

Специалисты  советуют стараться правильно питаться  80% времени. В остальном вы можете немного расслабиться.

Что именно мы подразумеваем под «правильно питаться»?

Вот хороший пример: для большинства блюд попробуйте сначала заполнить половину своей тарелки   некрахмалистыми овощами, затем четверть белком, а последнюю четверть жирами и углеводами. При этом порции должны быть небольшими.

Это гарантирует, что вы будете питаться полноценно в основном низкокалорийными овощами, а также белком и жиром, которые помогут вам дольше оставаться сытыми.

Таким образом, вы можете свободно пробовать всё, что захотите, и даже отступить от правил вечером.

В конце концов, что такое отпуск без небольшого количества вина и десерта?

Интересно  почитать:  «Продукты с низкой калорийностью»