Создайте  мотивацию.

Не зря говорят – лиха беда начало! Начинать всегда трудно. Но не надо ждать понедельника, чтобы начать худеть. Начинайте сегодня.

Составьте программу, вдохновите себя,  избавьтесь от вредных продуктов в холодильнике и оставьте только здоровую и полезную еду.

Поделитесь своим решением с близкими.

Чтобы не было, как в анекдоте: только я сажусь на диету, кто-то рядом садится есть!

Поддержка в любом деле важна, особенно на начальном этапе.

Ещё лучше – найти единомышленников и худеть вместе. В этом случае будет дополнительная мотивация, ведь никому не хочется отставать от партнёров.

А ещё, наоборот, может понадобиться ваша поддержка тому, кто морально ослабел, потерял стимул, разочаровался и т.д.

Пищевой дневник.

Многие диетологи советуют завести пищевой дневник, благодаря которому можно контролировать и регулировать  свой рацион, потребление и расход  калорий.

Эффективная вещь, особенно для тех, кто в принципе любит вести дневники!

Пейте воду.

 И не просто пейте воду, а правильно пейте!

Многие специалисты советуют отказаться от сахара в напитках, от кофе и чёрного чая, от газированных напитков.

Оставить только воду без газа, зелёный чай без сахара. Вода приглушает чувство голода, а также выводит токсины.

 

  Продумайте рацион.

Питание должно быть сбалансированным. Исключить мучные, жирные, сладкие, высококалорийные блюда.

Кроме этого, хороший совет – научиться есть умеренно, постепенно уменьшая порции. Объём желудка начнёт сокращаться, что обязательно скажется на общем весе.

Диетологи советуют не наедаться  досыта,  объясняя это тем, что сигналы от желудка в мозг доходят через несколько минут.

 

Физическая  нагрузка.

Об этом даже писать неудобно. Давно  всем известно, что любая физическая нагрузка не только полезна для здоровья, но и помогает сжигать лишние калории.

Достаточно выбрать то, что приятно своей душе.

Это могут быть пешие прогулки, плавание, фитнес, йога, аквааэробика, лыжи, велосипед, танцы и т.д.

В программе похудения физические нагрузки —  обязательный пункт!

Разгрузочные дни

Делайте разгрузочные дни. Это избавляет организм от шлаков и токсинов.

Длительность разгрузочных дней и тип питания лучше обсудить со специалистом.

 

Поменяйте свои привычки.

Наполняйтесь позитивом, что избавит вас от привычки заедать проблемы чем-то вкусным.

Позаботьтесь о здоровом крепком сне, т.к. давно замечена связь между плохим сном и лишним весом.

Много гуляйте, общайтесь с приятными людьми,  читайте интересные книги, медитируйте, стройте  планы, воплощайте их в жизнь…

Будьте счастливы!