Когда мы думаем о здоровом образе жизни, что мы имеем в виду? Фитнес? Полезную экологическую еду?  Медитацию?

Как насчёт сна?

Между тем, хороший сон  является частью  режима здоровья и плана хорошего самочувствия.

Существует  бесконечное количество исследований, которые доказывают, что сон полезен для нашего психического здоровья, для целей похудения, для продуктивности, для кожи и для любых других вещей.  Результаты исследований легко найти, и все они говорят одно и то же: сон очень важен для здоровья и даже для жизни человека!

Вот почему это неразумно, когда так много людей не учитывают роль сна, начав заботиться о здоровье!

Здесь несколько советов, чтобы помочь вам сделать сон приоритетом.

Планируйте свой  день

Установите свои задачи на следующий день и сроки их выполнения  с вечера,  и повторите их утром, проснувшись.

Планирование поможет более размеренно выполнять все намеченные дела, а потом оказаться в постели,  когда вам это необходимо.

Это важный шаг, наша дисциплина, благодаря которой мы выработаем новые здоровые привычки.

Начните готовиться ко сну рано

Проверьте себя в середине дня. Какое расписание вы наметили на день, и особенно на вечер? Что вы намерены предпринять, чтобы получить желаемый хороший сон?

Например, во второй половине дня полезно избегать  кофеин и алкоголь. Конечно, никто не будет ни за кем следить, но если у нас есть задача выработать полноценный крепкий сон, то от алкоголя следует держаться подальше.

Кроме этого, нужно максимально ограничить  время просмотра передач, кино, интернет, всех этих технических штучек, которые имеют излучение, т.к. голубое  (невидимое) излучение не прибавляет нам здоровья и покоя.

Интересно почитать: «Nksen — философия счастья по-голландски».

Что полезно вечером?

Наслаждайтесь  приятными моментами в конце дня!

Не торопясь, выполняйте вечерние ритуалы, такие, как ночной уход за кожей или медитация.

Почитайте  книгу или сделайте запись в своём дневнике,  спланируйте дела на завтра. Успокойте себя.

Вечер —  идеальное время, чтобы подвести итоги дня, спокойно составить план на следующий день, и подойти ко сну с ясной головой.

Всему своё место

Ваша кровать – место для сна (и других ночных занятий!). Вот и всё.

Не дремите в постели, не работайте  и  даже просто не лежите на ней, чтобы пролистать Instagram.

Если вы пока не ложитесь спать, держитесь подальше от кровати. Это поможет вашему мозгу понять, что кровать – место для сна, и тогда, ложась в постель, мы сигнализируем мозгу, что нам пора спать. И мы будем спать!

Интересно почитать:  «Трудоголизм — угроза для брака».

 Вечерняя рутина.

Некоторые люди пьют чай, в том числе успокоительный; некоторые занимаются медитацией или ведением дневника, вяжут, рисуют, тепло общаются с близкими.

Кому-то  нравится тратить как минимум 10 минут на чтение чего-то НЕ на экране, будь то выбранная книга  или модный журнал.

Выберите что-нибудь, что вас успокаивает, и начните делать, пока хорошо не успокоитесь.

Есть способ, который помогает отвлекаться от мыслей, расслабляться, правда, он на любителя – это так называемый белый шум. Найдите шум, который вам подходит (вентилятор, океанские волны, окружающий шум, АСМР  и т. д.), И он поможет заглушить другие отвлекающие шумы, а также задаст тон отдыху.

Прохладная температура в спальне.  Идея о том, что более прохладные температуры помогают крепко спать, широко пропагандируется и рекламируется. Для многих это действительно работает.

Интересно почитать: «Как поднять настроение себе».

Что не всегда помогает

Лаванда (и другие успокаивающие ароматы). Часто можно встретить советы, что распыление лаванды в  комнате и на подушке  расслабляет  и способствует лучшему засыпанию.

Однако, это хорошо работает, когда мы получаем массаж, но для сна это  подходит не всем. Поэтому не нужно тратить кучу денег на спреи и эфирные масла в надежде получить крепкий сон.

Наоборот, гораздо полезней проветрить спальню перед сном, не говоря уже о вечерних прогулках на свежем воздухе.

Маска для глаз. Маска может помочь, если мы в какой-то ситуации (например, в самолёте) засыпаем в освещённом помещении, и это не должно быть нашей постоянной привычкой. Потому что человек так устроен, что он активен днём, а отдыхает ночью.

Поэтому   в освещённой комнате невозможно получить  полноценный сон, даже в маске для сна. Кроме этого, поворачиваясь во сне, маска может слететь с головы.

Лучший вариант – спать с выключенным светом без маски.

Сон — это ключевая часть вашего психического здоровья, физической формы, продуктивности и здравомыслия в жизни. Мы все хотим  спокойно отдыхать каждую ночь  недели!

Но многим приходится бороться за крепкий сон  благодаря гормонам, стрессу или ещё многому чему.

Надеюсь, эти советы, как сделать сон приоритетом, помогут вам!

Не стесняйтесь поделиться своим собственными советами в комментариях. Мы будем только благодарны!