Плохо спишь, долго не можешь заснуть?

Надоело считать овец по ночам?

Знакомая история. Давайте разбираться, что такое качественный сон.

Качественный сон

Качественный сон — это непрерывный ночной сон, достаточный по времени и качеству, приносящий чувство отдыха.

Это определение надо запомнить, потому что каждое слово в нём имеет значение.

Норма длительности сна — от 7 до 9 часов непрерывного сна в сутки.
Главный критерий качественного сна — хорошее самочувсвие днём и отсутствие сонливости.

Почему мы плохо спим?

Есть много разных причин. Вот некоторые из них:

• Испытываем постоянный стресс в течении дня.
  Поэтому трудно засыпаем, и не знаем, как заснуть.
• Нарушены циркадные циклы (сон-бодроствование).
  Например, часто путешествуем со сменой часовых поясов.
• Проводим много времени за гаджетами и компьютером.

Если с утра плохое настроение?

Если у тебя с утра плохое настроение, вероятно, тебе не хватает мелатонина*.

*Мелатонин — основной гормон эпифиза*, а также регулятор циркадных циклов* всех живых организмов.

Мелатонин вырабатывается ночью, с 23 часов до 2 часов ночи, поэтому его называют «гормоном сна».

*Эпифиз — небольшая эндокринная железа, или шишковидное тело, которое находится в геометрическом центре мозга между двумя полушариями.

До сравнительно недавнего времени эпифиз считали рудиментом. Хотя ещё в древней Индии его называли органом для размышлений.

*Циркадные циклы — это естественный процесс, который регулирует цикл «сон-бодрствование» и повторяется каждые 24 часа.

Так вот, именно при недостатке мелатонина человек становится беспокойным, раздражительным, нарушается сон, ухудшается память, появляются головные боли…

А мелатонина не хватает при недосыпе. Поэтому главное в деле здорового сна — режим: засыпание до 23 часов!

Если засыпаете после 2 часов ночи, считайте, что мелатонин в эту ночь не выработался.

Следующая ночь не принесёт весомых результатов, т.е. дисбаланс этого гормона будет долго нам мешать.

Что можно сделать?

• Стараться ложиться спать и вставать приблизительно в одно и то же время всю неделю, даже в выходные.
• Ложиться спать до 23 часов. Ведь именно в это время начинает вырабатываться «гормон сна» — мелатонин.
• Быть физически активным днём, лучше до 19 часов.
•  Всё нервное и тревожное оставлять в первой половине дня.
• За час до сна приглушать свет в доме (уровень «пламя свечи»).
•  Спать в полной темноте.
• За час до сна прекратить пользоваться гаджетами.

Невозможно?

Тогда переключайте экран в вечерний режим с тёплым светом.

Или пользуйтесь очками с фильтром блю блокер, блокирующим голубое свечение экранов.

Откуда берётся мелатонин?

Схема такая: аминокислота триптофан, попадая в мозг благодаря глюкозе, преобразуется там в серотонин, наш гормон счастья. Это гормон появляется у нас в дневное время, в солнечные дни.

Ночью в определённое время из серотонина синтезируется мелатонин.

Как мелатонин улучшает сон?

Малатонин способствует более быстрому засыпанию, влияет на циркадные циклы, защищает наши митохондрии, и организм в целом, от старения.

Какой дополнительный мелатонин выбрать?

Тот, что попадает в кровоток быстрее и в большем объёме, минуя кислую среду желудка.

Например, инновационные полоски  T8 SLEEPY.

Как работает мелатонин в Sleepy?

Полоска просто кладётся на язык, растворяется за несколько секунд, результат наступает от 10 минут!

Удобную упаковку можно брать с собой в путешествие, её хватает на 20 дней.

И ещё, Слипи не вмешивается в структуру сна!

Интересно почитать:

«Золотые правила метаболизма»

«Обоняние и запах»

«Как не набрать вес на отдыхе»