Хороший, или быстрый, обмен веществ не является  выигрышем в какой-то генетической лотерее. Каждый может оптимизировать скорость метаболизма. Для этого достаточно знать «золотые» правила метаболизма, т.е. главные принципы здорового обмена веществ.

Потеря веса — не единственный результат, который вы увидите, если будете следовать этим правилам.

Здесь вы познакомитесь с планом, который питает организм, а не лишает вас пищи и питательных веществ, может удержать вас от потери энергии, чрезмерного голода, «съедания» мышц и истощения сил.

Ешьте настоящие цельные  продукты.

Еда — это то, что когда-то было живым и пришло с земли, неба или моря – говорят известные диетологи. Это  фрукты, овощи, зерновые, мясо, яйца и рыба.

Избегайте любых обработанных пищевых продуктов, которые содержат искусственные химические вещества, такие как  подсластители, красители и консерванты, которые нарушают обмен веществ.

Выбирая продукты в магазине, полагайтесь на правило: если на упаковке много ингредиентов, которых вы не узнаете, положите продукт  обратно на полку.

Интересно почитать: «Как ускорить метаболизм».

Не зацикливайтесь на калориях

Считать или  ограничивать калории в качестве стратегии снижения веса – это почти всегда будет иметь неприятные последствия и приведёт к замедлению метаболизма.

Мнение диетолога: меньше еды на самом деле усугубляет ситуацию.

Если метаболизм слишком медленный, организм будет хранить даже салат как жир, и вы наверняка не будете сбрасывать вес.

На самом деле, исследования показывают, что качество пищи имеет гораздо большее значение, чем количество (см. предыдущий пункт).

Интересно почитать: «Три типа отложения жира в области живота».

Ешьте в течение 30 минут после пробуждения

Вы говорите, что не завтракаете? Подумайте об этом: если вы не едите сразу после того, как проснулись утром, то в результате ваше тело будет работать  на нулевом топливе. Как будто ранняя утренняя поездка на работу или важная встреча в 9 утра были недостаточно жёстким стрессом.

И это правда: отказ от завтрака — очень большой стресс для организма. Именно этот вид стресса вызывает метаболическую SOS-ситуацию.

В ответ на это надпочечники вырабатывают кортизол — гормон экстренной помощи, который сообщает вашему телу, что лучше перестать расходовать калории и начинать накапливать жир, потому что кто знает, когда вы наконец-то накормите себя.

Чтобы этого не происходило, необходимо  съесть пусть даже небольшую порцию в первые полчаса бодрствования.

Кроме этого, специалисты  рекомендуют есть три раза в день и, возможно, ещё два перекуса.

Исследования показывают, что это может помочь сохранить ваш метаболический огонь, помогая вам более эффективно сжигать пищу, которую вы едите.

Интересно почитать: «Как сжигать калории на прогулке».

Стратегия тренировок

Сочетание кардио и силовых тренировок гораздо более эффективно стимулирует сжигание жира больше, чем каждый в отдельности.

Важно перед тренировкой съедать небольшую закуску (например, фрукт).

В противном случае ваши надпочечники будут стимулировать кортизол расщеплять мышцы в качестве топлива во время тренировки, уничтожая мышцы, которые вы пытаетесь нарастить.

Интересно почитать: «Гормоны и увеличение веса».

Меняйте свой план питания

Концентрат пищевой прессованный MetaUp

Натуральный комплекс для поддержания метаболизма в период снижения веса.

• Поддерживает нормальный обмен веществ.
• Способствует снижению усвояемости жиров организмом.
• Повышает тонус.
• Содержит экстракты зелёного чая и чая матэ, а также сельдерей, фенхель и люцерну.
• 60 порций.

Экстракт зелёного чая поддерживает жировой и углеводный обмен, способствуют повышению тонуса и ускорению метаболизма.

Чай матэ активно участвует в липидном, белковом, углеводном обменах, способствует усилению обмена веществ и стимулирует распад жировой ткани.

Сельдерей содержит уникальный набор белков, витаминов, кислот и минералов, что обеспечивает стабильность клеток организма и нормализует обмен веществ.

Фенхель активизирует обмен веществ в организме и способствует похудению.

Люцерна содержит антиоксиданты, которые помогают улучшить обмен веществ и качество крови.

Допустим, вы создали идеальный, полезный салат для обеда — поздравляю! Но диетологи не советуют  есть одно и то же пять дней подряд.

Во-первых, это надоедает. Во-вторых,   исследования  показывают, что чем разнообразнее здоровое питание человека, тем ниже вероятность того, что у него будет избыточный жир или метаболический синдром, или эффект плато.

Однообразное питание приводит к накоплению шлаков и токсинов в организме.  В результате —   высокий уровень сахара в крови, жир на животе и ненормальный уровень холестерина или артериальное давление.

Попробуйте чередовать циклы отдыха и активное восстановление обмена веществ.

Но если вы хотите, чтобы всё было просто, попробуйте чередовать белки, овощи, фрукты и другие полезные продукты. По крайней мере, это сделает процесс  по приготовлению еды интересным.

Интересно почитать: «Основы здорового питания».

Ешьте продукты, которые  любите

Исключение всех продуктов, которые вы любите, не является реалистичной стратегией здоровья.

 Есть с удовольствием – мощное правило!

Любимые продукты стимулируют  секрецию эндорфинов и снижают уровень гормонов стресса, что, в свою очередь, улучшает обмен веществ.

Другими словами, позволяйте себе иногда небольшой неполезный кусочек еды из того, что вы очень любите (жареная картошка, или мясо, или…?) и ​​сбалансируйте эти поблажки с вкусными фруктами и овощами.